Дата публикации:

Как научиться засыпать в 10 вечера

bd6d6a3d

Содержимое статьи:

Если вы раньше засыпали в час ночи, а сейчас начали засыпать в 10 вечера, но не можете уснуть до полуночи, вот несколько советов, как научиться засыпать раньше:
Установите регулярный режим сна

  • Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Это поможет установить естественный циркадный ритм вашего организма.
    Создайте расслабляющую рутину перед сном
  • Примерно за час до сна создайте расслабляющую рутину, которая может включать:
  • Теплую ванну
  • Чтение книги
  • Медитацию
    Избегайте продуктов и напитков, стимулирующих нервную систему
  • Перед сном избегайте кофеина, алкоголя и никотина.
  • Эти вещества могут мешать засыпанию.
    Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная
  • Используйте шторы затемнения, беруши и вентилятор или кондиционер, чтобы создать оптимальные условия для сна.
  • Температура в спальне должна быть от 16 до 18 градусов Цельсия.
    Избегайте использования электронных устройств перед сном
  • Свет от электронных устройств может подавлять выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.
  • Откажитесь от использования электронных устройств за час до сна.
    Займитесь физическими упражнениями в течение дня
  • Регулярные физические упражнения могут улучшить сон.
  • Однако избегайте интенсивных упражнений непосредственно перед сном, так как они могут мешать засыпанию.
    Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте с постели.
  • Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или послушайте успокаивающую музыку.
  • Вернитесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.
    Воздержитесь от дневного сна
  • Дневной сон может нарушить ваш ночной сон.
  • Если вы чувствуете необходимость подремать, спите не более 30 минут и не позднее середины дня.


Бесплатно изучаем нейросети
Бесплатный курс Excel в логистике: учёт запасов и подбор авто
Бесплатный курс: "VDSina для новичков: Сервер за 5 минут: Действия без лишних манипуляций"
Бесплатный виджет обратной связи для Shopify
Часы на полном экране
Гайд по созданию мемов без фотошопа: упрощенная версия
Генератор паролей с параметрами
ИИ-ассистент-девушка
Инновационные методы 3D-печати в строительстве нанобетонных конструкций
Инновационные методы управления отходами на строительстве высотных зданий
Лучшие роллы, которые сами себя рекламируют
Miralinks и улучшение позиций
Нейросети и SEO: как совместить два мира
Оптимизация для поисковых систем GEO
Родительские ресурсы Воронеж
RUTUBE: как заработать до 100 000 рублей
Сайты с лучшими отзывами от пользователей
Секретные пасхалки в каждом эпизоде Dexter
Секреты успешных инвестиций
Смотреть Сплетница 2023
Собери 13 пучков укропа с клумбы
Температура в Ревде сейчас
VDSina для чайников: краткий обзор
Видеочат рулетка: основная цель
Видеочат рулетка с возможностью общения
Видеочат с минимальной задержкой
«Реальные деньги в виртуальном мире»
Подпишитесь на рассылку
Введите Ваше Имя и Ваш E-mail:

Ваш E-Mail в безопасности