Дата публикации:

Подготовка к тренировкам по боевому самбо

bd6d6a3d

Содержимое статьи:

Физическая подготовка: текущий уровень и рекомендации

  • Основа: отжимания, приседания, скручивания
  • Дополнительные рекомендации:
  • Улучшить общую выносливость (бег, прыжки)
  • Укрепить мышцы спины и пресса (подтягивания, планка)
  • Развить гибкость и подвижность (статическая растяжка)

    Техническая подготовка: элементы для развития

  • Отработка ударов руками и ногами (на мешке или с партнером)
  • Защита от ударов (уклоны, нырки)
  • Выполнение простейших бросков и болевых приемов

    Растяжка и гибкость

  • Упражнения на растяжку:
  • Продольный шпагат
  • Поперечный шпагат
  • Растяжка поясницы
  • Упражнения на гибкость:
  • Броски в кувырок
  • Мостики и перекаты

    Общие рекомендации

  • Начинать постепенно, увеличивая нагрузку и интенсивность тренировок по мере физического развития
  • Прислушиваться к своему организму и давать ему отдых при необходимости
  • Работать над техникой, отрабатывая движения до автоматизма
  • Не пренебрегать разминкой и заминкой на тренировках
  • Заниматься регулярно и сосредоточенно

    Индивидуальные характеристики

  • Рост: 183 см
  • Возраст: 14 лет
  • Вес: около 65 кг
    Эти данные следует учитывать при составлении индивидуального плана подготовки.


Бесплатно изучаем нейросети
Бесплатный курс Excel в логистике: учёт запасов и подбор авто
Бесплатный курс: "VDSina для новичков: Сервер за 5 минут: Действия без лишних манипуляций"
Бесплатный виджет обратной связи для Shopify
Часы на полном экране
Гайд по созданию мемов без фотошопа: упрощенная версия
Генератор паролей с параметрами
ИИ-ассистент-девушка
Инновационные методы 3D-печати в строительстве нанобетонных конструкций
Инновационные методы управления отходами на строительстве высотных зданий
Лучшие роллы, которые сами себя рекламируют
Miralinks и улучшение позиций
Нейросети и SEO: как совместить два мира
Оптимизация для поисковых систем GEO
Родительские ресурсы Воронеж
RUTUBE: как заработать до 100 000 рублей
Сайты с лучшими отзывами от пользователей
Секретные пасхалки в каждом эпизоде Dexter
Секреты успешных инвестиций
Смотреть Сплетница 2023
Собери 13 пучков укропа с клумбы
Температура в Ревде сейчас
VDSina для чайников: краткий обзор
Видеочат рулетка: основная цель
Видеочат рулетка с возможностью общения
Видеочат с минимальной задержкой
«Реальные деньги в виртуальном мире»
Подпишитесь на рассылку
Введите Ваше Имя и Ваш E-mail:

Ваш E-Mail в безопасности